[건강]몸을 경영하라…규칙적 운동을 위한 제언
《“초여름 운동 탈락(Dropout·중도 포기) 방지는 경영 전략에 따르라!” 규칙적인 운동이 건강에 필수적이라는 것에 이론이 없지만 운동을 결심한 사람의 90%가 중도에 포기한다.
이 때문에 현재 규칙적으로 운동하는 사람은 인구의 10%에도 못 미친다. 반면 기업의 최고경영자(CEO)들은 절반 이상이 운동을 지속적으로 하는 것으로 알려져 있다.
많은 사람이 CEO는 시간과 재력에 여유가 있기 때문에 운동에 전념할 수 있다고 말하지만 스포츠의학자들은 다른 점에 주목한다.》
성균관대 의대 삼성서울병원 스포츠의학과 박원하 교수는 “운동에서 탈락하지 않기 위해 치밀한 운동 계획이 필요한데 이는 기업의 경영 전략과 흡사하다”고 말했다.
전문가들은 CEO가 기업을 꾸려나가듯 운동을 하는데도 경영 전략이 필수적이라고 지적한다. 즉 내가 CEO가 돼서 나의 몸을 경영하라는 것이다.
▽시나리오 플래닝을 하라=훌륭한 CEO는 사업을 추진하기 전에 주변 환경과 기업의 자체 역량을 철저히 분석한다. 실현 가능한 전략 목표를 세우고 발생할 수 있는 온갖 악재와 상황을 가정한 다음 거기에 맞는 실행계획을 세운다.
변화무쌍한 시장에서 변하지 않는 여건인 ‘상수(常數)’를 정하고 온갖 상황을 가정한 다음 불확실성을 하나씩 제거해 나간다. 이를 경영학 용어로 ‘시나리오 플래닝’이라고 한다.
운동도 마찬가지다.
우선 전략 목표를 기간별로 나눠 치밀하게 세워야 한다. 보통 ‘살 빼기와 건강증진’ 등의 장기 전략 목표를 세운 다음 단기 목표를 세우도록 한다. 운동을 처음 시작하는 사람은 절대로 무리한 목표를 세워서는 안 되며 체중은 한 달에 1∼2kg을 빼고, 운동량은 1주일에 10% 이상 늘리지 않도록 한다.
다음으로 자신의 신체 여건과 외부의 환경을 고려해 언제 어디서 어떤 운동을 어떻게 할 수 있을지 육하원칙에 맞춰 계획을 짜야 한다.
저녁에 피치 못할 술자리가 생길 경우나 긴급한 업무가 생겼을 때 등 여러 가지 경우의 수를 가정해야 한다. 경영자가 시장 상황을 미리 가정하듯 특정 상황을 가정해 대입하는 ‘시뮬레이션’을 하면 온갖 상황에 미리 대비할 수 있다.
또 훌륭한 CEO는 사업 중간 중간에 결과를 분석해서 전략 목표에 어느 정도 도달했는지를 점검하고 필요하면 전술을 수정한다. 운동을 할 때에도 매일, 매주, 매월 체중이나 혈압 등을 재면서 운동 효과를 분석하고 필요하면 종목을 바꾸는 등 유연성을 발휘해야 한다.
▽가족 동료와 제휴하라=기업 경영에서는 독자적으로 추진하기 어렵거나 효율을 극대화하기 위해 주변의 우군과 손잡는 ‘제휴 전략’이 필요한 경우가 많은데 운동도 마찬가지다.
모든 운동은 기술이 붙어 재미를 느낄 때까지 시간이 걸리며 특히 달리기, 걷기 등 건강에 좋다는 운동은 지루하기 십상이므로 가족이나 동료의 도움이 필수적이다.운동은 계획단계부터 가족과 함께 전략을 짜고 적어도 주말에는 가족과 함께 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다.
특히 배우자가 “매일 밖으로 나도느냐” “무슨 이렇게 비싼 운동복을 샀느냐”고 핀잔을 주면 단단히 결심을 했던 사람도 흔들리기 쉽다.
반면 아내 또는 남편이 “오늘 비가 오니 쉬는 게 어떻겠느냐” “안쓰러워서 아침에 안 깨웠다”고만 말해도 배우자의 마음은 약해지고 만다.
▽운동 포트폴리오를 만들라=투자전략 중 여러 종목에 투자해서 위험 부담을 줄이는 것을 ‘포트폴리오’라고 하는데 운동도 마찬가지.
한 가지 운동만 고집하기보다는 여러 운동을 병행하는 것이 좋다. 오후에는 헬스클럽을 이용하고 만약 이를 지키지 못했다면 밤에 집에서 운동을 하고 또 주말에는 가족과 산책을 하는 것도 방법이다.
경영은 의사결정 과정의 연속이다. 매순간 결단, 또 결단이다. 운동을 하는 사람도 마음이 흔들릴 때마다 자신을 다잡는 결단이 필요하다.
자신의 경제, 신체, 주거환경 등을 고려해 가장 맞는 운동부터 우선순위를 두는 것도 좋다.
비만이나 체력이 약한 사람이 처음부터 뛰려고 하면 안 된다. 처음에는 걸으며 ‘시장 동향’을 살핀 다음 본격적으로 운동에 들어가는 것이 좋다.
아파트 실내에서 트레드밀(러닝머신)을 이용한 운동을 하면 소음에 대한 이웃의 불평 때문에 중도에 그만 두는 경우가 종종 생긴다. 실내 운동으로는 자전거 타기나 맨손체조 등이 제격이다.
이성주기자 stein33@donga.com
▼중도하차 극복방법▼
운동을 지속하기 위해서는 탈락 요인을 철저히 알고 이를 극복해야 한다.
이스라엘 헤브루대학 하다사 의대의 엘리어트 베리 박사와 성균관대 의대 가정의학과 이정권 교수의 도움말로 탈락 요인을 짚어보고 해결책을 알아본다.
▽기후=한국처럼 사계절이 뚜렷한 날씨에서 탈락하는 사람이 많다.
야외운동 한 종목을 고집하면 한여름, 한겨울, 눈비 오는 날 등 ‘변수’가 생겼을 때 운동을 그만두기 쉽다.
여러 종목을 함께 하는 포트폴리오 전략이 필요한 가장 큰 이유다.
▽가정의 지지도=배우자가 운동에 대해 탐탁지 않게 여기면 운동을 지속할 수 없다. 따라서 전략수립 단계부터 가족과 함께 하는 운동을 선택하는 것이 좋다.
부부가 함께 할 경우 운동 강도를 같이 해서는 안 되며 시작과 끝만 같이 하도록 전술을 짠다.
▽시간적 여유=한국인은 직장에서 지내는 시간이 많고 퇴근시간이 늦어 실제로 시간이 부족하다.
CEO처럼 우선순위를 운동에 두고 실천하면 가장 좋으며 그래도 시간이 부족하다면 운동화를 책상 아래 갖다 놓고 점심식사 뒤 걷도록 해야 한다.
출퇴근시 대중교통을 이용하고 한 정거장 먼저 내려 힘차게 걷는 등 시테크를 잘해야 한다.
▽게으름과 변명=적어도 3개월 동안은 매일 운동한다는 마음가짐이 필요하다. 이후에는 운동에 ‘중독’돼 운동을 지속하게 된다.
▽기타=경제적 빈곤, 적당한 운동기구의 부족, 가정에서 TV나 컴퓨터 등에 몰입하는 것, 나이 등도 운동을 방해하는 요인이다.
TV가 문제라면 TV 앞에 실내자전거를 설치하는 등 인테리어를 바꿔 해결하는 것처럼 다른 방해요인도 자신의 처지에 따라 극복해야 한다.
이성주기자 stein33@donga.com
동아일보 2003-06-15
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