건강 10계명
"건강의 비결은 먼데 있지 않고 가까운 생활습관에 있다"고 전문가들은 말한다.
1. 나의 건강지수를 알자.
자신의 연령층에서 쉽게 일어날 수 있는 질환을 점검
2. 조금씩 먹자
70%정도의 포만감을 느끼는 식사량
3. 골고루 먹자
육류와 야채의 균형과 제철에 나는 야채류와 과일섭취
4. 아침을 매일 먹자
아침을 거르면 위산분비로 위염과 체력 손상, 뇌 활동의 저하
5. 몸을 많이 움직이자.
일상 생활 중 걷기 운동을 실천하고 운동을 정기적으로 한다.
6. 담배를 끊자.
담배는 폐암을 비롯 각종 암 질환의 원인
7. 술 권하는 문화를 버리자.
폭음은 소화기계통과 세포조직의 복구 기능을 떨어뜨린다.
8. 물을 하루 8잔 이상 마셔라
물을 자주 마시면 체내 발암 물질 등 각종 유해 물질의 농도가 희석돼 건강한 삶을 유지할 수 있다.
9. 충분한 수면을 취하자.
수면 부족으로 비만, 당뇨병, 고혈압 등 질환을 일으킨다.
10. 비타민을 섭취하자.
약보다는 식품을 통한 섭취가 바람직하나 비타민제는 하루 1-2알이 적당.
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